مقاله نقش تغذیه در انجام ورزش ها، این فایل با فرمت Word، با حجم29 صفحه و قابل ویرایش می باشد
بخشی از متن:
شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کندترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغییر است.
این مقاله شامل مباحث زیر می باشد:
هرم غذایی ورزش
توصیه های لازم در این زمینه
کربوهیدرات ها
پروتئین ها
آب و مایعات
چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن
بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات
عوامل مؤثر بر عملکرد کار عضلاني
دريافت ناکافي انرژي
کيفيت رژيم غذايي
افراط در تغذيه
تعداد وعده هاي غذايي
تعادل کمي بين وعده هاي غذا و مزاياي ترکيب صبحانه
مصرف دخانيات
نقش الکل
نوشابه هاي محرک
روش هاي ساده براي کاهش وزن
نکات مهم در مورد تغييرات کوچک تغذيه اي
نکات مهم در مورد انجام فعاليتهاي ورزشي
سيستم تمريني پيش خستگي
ستهاي هرمي
ستهاي هرمي وزنه
ستهاي تكرار هرمي
ستهاي هرمي با استراحت موقت
ستهاي افزودني
وزن بدن چگونه تنظيم مي شود؟
برچسب ها:
نقش تغذیه در ورزش مقاله نقش تغذیه در ورزش پروژه نقش تغذیه در ورزش دانلود پروژه نقش تغذیه در ورزش تحقیق نقش تغذیه در ورزش دانلود تحقیق نقش تغذیه در ورزش بررسی نقش تغذیه در ورزش