موضوع : تاثیر ورزش بر افسردگی

توضیح : این فایل به صورت ورد و آماده چاپ می باشد

تاثير ارتفاع بر ورزش
     ورزش هاي مربوط به ارتفاعات بلند، فوق العاده مفرح هستند. اما مي تواند روي افرادي كه بدنشان آمادگي لازم را براي اين نوع تجربه ندارد، تاثيرات جوي بگذارد. در ارتفاعات بلند هوا رقيق تر( كم اكسيژن تر) است. قلب بايد با ضربان سريع تري كار كند تا بتواند جوابگوي نيازهاي اكسيژن بدن باشد. تغييرات ناگهاني در ارتفاع و ميزان كار قلب در مدت معين (كارميزان)، مي تواند زندگي شما را به خطر بيندازد.
     نشانه هاي پر خطر به هنگام ورزش عبارتند از كم آوردن نفس، سريع شدن تنفس، ضربان قلب سريع تر، عملكردهاي ورزشي ضعيف و چاقي زودرس. خيلي مراقب باشيد، اگرقصد بالارفتن يا صعود به يك ارتفاع بالاتر را داريد. از چند روز قبل از آن، از كارهاي سخت و طاقت فرسا اجتناب كنيد.
     مشكلات ديگري كه مي توانند مانع از ورزش كردن شوند، نيز به وجود مي آيند، مانند سردرد، اضطراب، تهوع و استفراغ، احساس يك نوع بيماري هميشگي، از دست دادن اشتها و يك ناتواني در خوابيدن. بدن براي تطابق يافتن با ارتفاعات به زمان نياز دارد. اين كار را با ساختن هرچه بيشتر گلبول هاي قرمز خون به منظور حمل اكسيژن بيشتر انجام مي دهد. در حدود 8 روز طول مي كشد تا بدن كاملاً با ارتفاعات تطبيق پيدا كند. درصورت برطرف نشدن نشانه ها، به پايين برگرديد.
     مشكلات نادر، اما جدي ممكن است زماني كه خيلي سريع از ارتفاع طبيعي خودتان به ارتفاع بالاتر مي رويد، حاصل شوند. مراقب تنگي نفس، تنفس و ضربان قلب سريع و ضعيف باشيد. درد قفسه سينه، سردرد شديد و گيجي هم ممكن است به مراقبت هاي پزشكي سريع نياز داشته باشد.
     افرادي كه بدن آماده تري دارند، كمتر دچار عوارض مربوط به ارتفاعات بلند مي شوند. وقتي كه براي اولين بار مي خواهيد به ارتفاعات برويد، فعاليت هاي سنگين انجام ندهيد. چند روز به بدنتان فرصت دهيد كه خود را با شرايط ارتفاع جديد وفق دهد. ساعاتي را به استراحت اختصاص دهيد. مايعات زياد بنوشيد. اگر نشانه هاي مشكلات فوق برطرف نشد، به پايين برگرديد و ديگر ادامه ندهيد. به مراقبت هاي پزشكي نيز ممكن است نياز باشد.
     به هر حال، براي كوهنوردي، صعود يا دوچرخه سواري در ارتفاعات، حتماً آمادگي بدني داشته باشيد. ابتدا بدن خود را از هر لحاظ آماده كنيد. اگر براي نخستين بار است كه از ارتفاعات بالا ميرويد، سخت فعاليت نكنيد و به نداي بدنتان گوش فرا دهيد.
مزاياي سلامت روحي ناشي از فعاليت هاي جسمي
1-كاهش اضطراب
•    نتايج بهتر با ” تمرينات آيروبيك“
•    بهتر شدن بعد از چند هفته تمرين منظم
•    بهترين مزايا براي افرادي كه آمادگي بدني كمي براي شروع دارند.
•    بهترين مزايا براي افرادي كه براي شروع، بسيار نگران هستند.
2- كاهش افسردگي
•    بهتر شدن بعد از چند هفته تمرين منظم
•    بهترين نتيجه بعد از تمرين به مدت چند بار در هفته حاصل مي شود.
•    با فعاليت هاي ورزشي سخت تر بهتر مي شود.
•    بهترين فعاليت براي افرادي كه افسردگي هاي شديدتر دارند ( به تحقيقات بيشتري نياز است)
مزايايي (براي نگراني و افسردگي) كه براي مداواي بيماري هاي مشابه ديگر هم بسيار حائز اهميت هستند:
-    فعاليت مربوط به عزت نفس
-    فعاليت مربوط به خواب و استراحت
-    فعاليت مربوط به توانايي مقابله با استرس
     درحال حاضر، گاهي داشتن اطلاعات عمومي در زمينه ورزش، براي سلامت جسمي فرد، بسيار خوب است. با اين حال، تنها درسال هاي اخير، خواندن مجلات و ارزيابي هاي مثبت در اين زمينه، طرفدار پيدا كرده است. جامعه دانشمندان بيشتر در اين رابطه هشدار داده و تبليغ مي كنند. نتايج تجربي ناشي از گزارش رئيس كل بهداري در باره بهداشت و فعاليت جسمي را در نظر بگيريد كه مي گويد:
     فعاليت هاي جسمي منظم مي تواند خطر ابتلا به افسردگي را كاهش دهد، با اين حال به تحقيقات بيشتري در اين رابطه نياز است. استفاده از كلماتي كه به دقت انتخاب شده اند، نظير ” به نظر مي رسد“ و ” ممكن است “، نشان دهنده احتياط افراد جامعه دانشمند است كه ادعا مي كنند با ورزش كردن، مي توان به مزاياي بهداشت روان دست يافت. بخشي از مشكل در تفسير علمي اين موضوع، اين است كه بالغ بر 100 مطالعه و بررسي علمي در زمينه ورزش و رابطه آن با افسردگي يا رابطه ورزش با اضطراب، سورت گرفته و هيچيك از آنها از لحاظ آماري قادر به نشان دادن مزاياي مهم مربوط به مداوا كردن اين نوع بيماري ها با ورزش نبوده اند. كمي مطالعات باليني آزمايشي، و اين حقيقت كه يافته هاي مهم و غير مهم موجود ” قاتي پاتي“ شده اند و در نتيجه كار را براي دانشمندان دشوار كرده اند، باعث شده كه آنها نتوانند يك تائيديه محكم در رابطه با تاثير مثبت ورزش بر سلامت روان، ارائه دهند. هيچ شكي نيست كه موضوعات مربوط به سلامت ذهن به مطالعات تجربي و باليني بيشتري نياز دارد. اين مي تواند به ويژه در تعيين اين موضوع كه آيا ورزش در بهبود بيماري هاي مختلف روحي، تاثير گذار است يا خير، بسيار مفيد باشد.
     با اين وجود، تا زماني كه اين مطالعات تجربي و باليني، عينيت پيدا كند، كماكان مي توان به گفته هايي كه در مورد رابطه ورزش با سلامت روحي وجود دارد، تاحدودي اطمينان كرد.
فهرست مطالب
تاثير ورزش بر افسردگي    0
تهيه و تنظيم :    1
تاثير ارتفاع بر ورزش    1
مزاياي سلامت روحي ناشي از فعاليت هاي جسمي    3
1-كاهش اضطراب    3
2- كاهش افسردگي    3
كاهش اضطراب، درنتيجه انجام فعاليت هاي ورزشي    6
تمرين و افسردگي    10
خلاصه    15