دانلود پاورپوینت بدنسازی فوتبال
تعداد اسلاید : 69
دراز و نشست با چرخش از کنار:
• با زانوی خم بر روی زمین یا نیمکت به پشت بخوابید.
• زانوهایتان را خم کنید و با چرخش لگن در سمت راست بدن قرار دهید.
• با انقباض عضلات شکم، شانه چپ را از زمین جدا کرده و آرنج دست چپ را به زانوی پای چپ نزدیک کنید.
• به وضعیت شروع برگردید. به تعداد تعیین شده حرکت را تکرار کنید. سمت دیگر بدن را هم تمرین دهید.
• فراموش نکنید که سر و گردن در تمام طول حرکت در حالت کاملا طبیعی قرار داشته باشد. بیش از اندازه نچرخید، نیاز نیست که آرنج زانو را لمس کنید.
» فهرست مطالب:
• کشش دست ها در پشت
• باز کردن و کشش مچ دست
• خم کردن و کشش مچ دست
• خم شدن به طرفین
• چرخش بازوها
• کشش دست ها در پشت سر
• طناب زدن پروانه
• بالا بردن پا از حالت دمر
• کشش زانو به درون سینه
• کشش همراه با چرخش تنه
• کشش کشاله ران به حالت ایستاده
• کشش پروانه
• کشش با استفاده از دیوار
• کشش به حالت سجده
• کشش مچ دست در حالت زانو زدن
• چرخش برروی محورعمودی به حالت نشسته
• باز کردن پشت با زانوی خم
• چرخش تنه با میله سبک
• دراز و نشست
• دراز و نشست با چرخش از کنار
• تقویت عضلات شکمی
• جلو بازو با میله سبک
• بالا بردن دمبل از طرفین
• پرس شانه با دمبل از حالت نشسته
• پرس سینه
• بارفیکس
• چرخش تنه همراه با وزنه
• بالا کشیدن لگن
• پرس پا
• پرش از مچ پا
• منابع
برچسب ها:
download-PowerPoint-badansazi-football