موضوع : مقاله دیابت و ورزش

توضیح : این فایل به صورت ورد و آماده چاپ می باشد

ديابت چيست ؟   1
ديابت يك بيماري مزمن است كه در ان  پانكراس (لوزالمعده ),انسولين توليد نمي كند ويا بدن نمي تواندازانسولين توليد شده استفاده موثركند. توقف توليدانسولين يا استفاده نكردن ازانسولين هردوباعث افزايش گلوكز درخون مي شود‏  .‏
طبق برآورد فدراسيون بين المللي ديابت ,درسال ‏2008 ‏,‏199 ‏ميليون ديابتي درسراسرجهان زندگي مي كنندوتخمين زده مي شودكه درسال ‏2025 ‏اين تعدادبه ‏333‏ميليون نفربرسد‏.‏ باتوجه به اين تخمینها مي توان گفت كه بالغ بر‏6/3 ‏درصدازجمعيت جهان باديابت زندگي مي كنند. درحال حاضرديابت چهارمين علت مرگ وميردربيشتركشورهاي توسعه يافته است. دیابت انواع مختلفی دارد. 
‏  ) دیابت نوع 1   1-1
 درافراد  ديابتی نوع اول بدن  مقدارخيلي كمي انسولين توليدمي كنند و يا اصلا انسوليني هیچ انسولینی در بدن توليد نمي شود و لازم است كه فرد دیابتی  براي ادامه زندگي انسولين تزريق كند.اين نوع ديابت بيشتردركودكان و نوجوانان دیده می شود . دیابت نوع  1 حدود 5 درصد افراد دیابتی دنیا را تشکیل می دهد. 
) دیابت نوع 21-2
ديابت نوع دوم یا  دیابت غیر وابسته به انسولین  که با افزایش مقاومت بدن  نسبت به اثر انسولین در بافتها مشخص می شود. در این افراد بدن مقدار کمتری انسولین ترشح می کند و یا اینکه  بدن سبت به انسولین ترشح شده مقاومت نشان می دهد در نتیجه انسولین نمی تواند به طور مطلوبی قند خون را پایین بیاورد. در دیابت نوع ۲ اکثر مبتلایان چاق می باشند و سن بروز ان بالای چهل سال می باشد.دراین نوع دیابت قرصهای تحریک کنند ترشح انسولین ویا کاهش دهنده مقاومت به نسولین مورد استفاده قرار می گیرد. ورزش وتغذیه دیگر رکنهای درمان این نوع دیابت می شوند. تعدادی از مبتلایان به دیابت نوع 2 بعد از چند سال  مجبور به استفاده از انسولین می شوند.طبق آماربيشتر از‏90 ‏درصد افراد دیابتی به این نوع دیابت مبتلا می باشند.
دیابت نوع 3‏    )1-3
 نوع سوم ديابت دربعضي موارد حاملگي اتفاق مي افتد، اما معمولاپس از حاملگي برطرف مي شود.‏
‏) عوامل ایجاد بیماری2
تا کنون علت دقیق بیماری قند شناخته نشده است، اما مهمترین عواملی که در ایجاد این بیماری دخالت دارند عبارتند از:
وراثت -1
-عوامل محیطی (تغذیه و تحرک بدنی)2
-عفونت های ویروسی3
چاقی (بیش از ۸۰ درصد از بیماران چاق هستند) -4
5-حاملگی (به بیان دیگر، خانم هایی که نوزادان با وزن زیاد به دنیا می آورند و یا سقط های مکرر داشته باشند.)
 نشانه های بیماری قند یا دیابت ( 3
تظاهرات بالینی از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما در اکثر بیماران با علائم افزایش قند خون مثل  افزایش حجم ادرار، افزایش میزان مصرف مایعات - غذا، لاغری، نزدیک بینی، ضعف و خارش بدن خود را نشان می دهد . این علایم موقتی هستند و  با پایین امدن مجدد قند خون نا پدید می شوند. نکته قابل توجه در مورد علایم بیماری دیابت این است که در بیماران دیابتی نوع  دوم ممکن است این علایم حتی با گذشت چندین سال از شروع دیابت خود را نشان ندهند. اما معمولا در افراد دیابتی نوع یک بعد از چند هفته این علایم بروز می کند.
 عوارض دراز مدت دیابت(4  
دیابت تمامی اعضا بدن را تحت تاثیر قرار می دهد به طوری که در بیمارانی  که قند خون به مدت طولانی بالا است  با گذشت زمان قند در مویررگها رسوب می کند و به جداره انها اسیب  می رساند. با اسیب دیدن مویرگها قسمتهای مختلف بدن درگیر عوارض دیابت می شوند. به طور کلی عوارض دیابت شامل این موارد می باشد: اختلال در بینایی و نابینایی  ، اختلالات گردش خون، اسیب به کلیه ها، زخم پا، بيماريهاي قلبي عروقي، سکته مغزی و اخلالات اعصاب محیطی.
 راههای درمان (5
بیماران مبتلا به قند را می توان با ، ورزش منظم روزانه و تزریق به موقع انسولین و یا مصرف قرصهای  کاهش دهنده قند خون وکنترل رژیم غذایی درمان نمود. منظور از رژیم غذایی، تنظیم مواد مصرفی مورد نیاز بدن است.بیماران دیابتی نیازمند رژیم غذایی خاصی نیستند و می توانند از همان غذایی که سایرین استفاده می کنند مصرف نمایند اما آنان باید از مصرف شیرینی جات و تنقلات خودداری نمایند. همچنین این بیماران نیاز دارند تا غذای مصرفی را به جای سه وعده در ۵ یا ۶ وعده تقسیم نموده و میل کنند. این کار موجب می شود تا قند خون آنان به یکباره بالا نرود. از سوی دیگر ورزش و فعالیت جسمانی موجب جذب قند بیشتری به بافت های عضلانی شده و در نتیجه قند خون پایین بیاید. در واقع می توان گفت که در درمان بیماری قند، ورزش نقش انسولین یا سایر داروهای پایین آورنده قند خون را ایفا می کند. البته ورزش و تغذیه زمانی اثر خود را نشان می دهد که با مصرف دارو همراه شوند.
فهرست مطالب
) ديابت چيست ؟   1
‏ ) دیابت نوع 1   1-1
) دیابت نوع 21-2
دیابت نوع 3‏    )1-3
‏) عوامل ایجاد بیماری2
نشانه های بیماری قند یا دیابت ( 3
عوارض دراز مدت دیابت(4  
   راههای درمان (5
پژوهشها ی انجام شده در ضمینه رابطه ورزش و دیابت (6
  اثرات ورزش در افراد دیابتی(7
کنترل بهتر قند خون (7-1
کاهش کلسترول خون (7-2
درمان چاقي و افزايش وزن (7-3
آمادگي عضلانی  (7-4
پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2  (7-5
-جلوگیری از عوارض دیابت(7-6
کاهش فشار خون (7-7
کاهش نياز به دارو هاي خوراکي و انسولین  (7-8
تحمل تنش هاي عصبي   (7-9
( غیر وابسته به انسولین)  2غير وابسته به انسولين( 8
9)  ورزش ودیابت نوع 1 (یا وابسته به انسولین)
  هدف اصلي از انجام ورزش در ديابت نوع 1  (9-1
توصیه های جهت ورزش کردن (10
افت قند خون در حین ورزش (11
انتخاب و شروع ورزش   ( 12
ورزشهاي مناسب براي افراد ديابتي ( 13
   ورزشهای هوازی (13-1
نمونه های از ورزشهای هوازی   (13-1-1
 پیاده روی (13-1-1-1
ورزشهای ابی (13-1-1-2
دوچرخه سواری (13-1-1-3
ورزشهاي كششي (13-2
یوگا (13-2-1
ورزشهای قدرتی یا مقاومتی (13-3
ورزش‌های تعادلی (13-4
آيا هر نوع ورزشي را مي توان انجام داد؟ (14
   خطرات ورزش برای افراد دیابتی (15
بهترین زمان شروع ورزش (16
   منابع(17