مدل فرانظریه‌ایTranstheoretical Model
افراد مراحلی را در تغییر طی می‌کنند
حرکت ممکن است روبه جلو و یا روبه عقب باشد.
حرکت ممکن است چرخه‌ای باشد.

پیش از تاملPrecontemplation
تعريف: افراد از رفتار مشكل‌دار خود آگاه نيستند يا زماني كه بايستي رفتار مشكل‌دار تغيير كند تمايل يا رغبتي به اين كار ندارند. آنها نه تنها در فعاليتي كه بتواند نظر آنها را نسبت به رفتار مشكل‌دار تغيير دهد درگير نمي‌شوند، بلكه نسبت به تغییر رفتار مورد نظر نيز حالت دفاعي دارند.
هدف مداخله: حركت به مرحله‌ي تامل.
موانع: عدم آگاهي از خطر/ پيامدها (افراد قانع نشده‌‌اند كه جنبه‌هاي منفي يا معايب رفتار مشكل‌دار از جنبه‌هاي مثبت يا محاسن آن بيشتر است)؛ خودكارآمدي پايين؛ رضايت از وضعيت موجود.

تامل
تعريف: افراد مي‌پذيرند كه داراي مشكل هستند و تفكر جدي در مورد حل آن را آغاز مي‌كنند. آنها در اين مرحله مي‌كوشند تا مشكل خود را درك كنند، به علل آن پي ببرند و در باره‌ي راه‌حل‌هاي ممكن فكر كنند، اما ممكن است از اينكه خود را به عمل كردن متعهد سازند بسيار فاصله داشته باشند.
هدف مداخله: حركت به مرحله‌ي آمادگي
موانع: عدم آگاهي از خطر/ پيامدها، خودكارآمدي پايين، رضايت از وضعيت موجود و ترديد

عمل
تعريف: در مرحله‌ي عمل افراد به آشكارترين وجه و به صورت عمدي رفتار خود را تغيير مي‌دهند. ورزش را شروع مي‌كنند، و برنامه‌اي را كه براي آن آماده شده‌اند، اجرا مي‌كنند. تغييرهايي كه در مرحله‌ي عمل صورت مي‌گيرد براي ديگران بيشتر از تغييرهايي كه در ساير مراحل به وقوع مي‌پيوندد، قابل مشاهده است و لذا بيشترين تحسين و تاييد را به دنبال دارد.
هدف مداخله: بهينه‌سازي طرح‌ها و برنامه‌ها، دوام دادن تغيير.
موانع: شكست و سرخوردگي، اطمينان زياد به خود.