غذاهایی که باید در زمان قبل از مسابقه از خوردن آنها اجتناب کرد

1) مصرف مواد سلولزی با حجم بالا چون تخلیه و احساس دفع را زیاد می کند

2) مصرف غذاهای پرچرب چون دیر از معده تخلیه می شود

3) مصرف غذاهایی که ورزشکار نسبت به آن حساسیت دارد

                                              کم آبی

4) مصرف غذاهای پرپروتئین چون

                                              دیر تخلیه شدن از معده

5) مصرف غذاهای تند و سرخ کرده

6) غذای پرکربوهیدرات قبل از مسابقه ← به دلیل ترشح انسولین

غذاهای مایع ← بهترین مواد مغذی قبل از مسابقه و در حین مسابقه اند

ولی باید

1- سریع جذب بشوند

2- حاوی چربی کمی باشند

3- باعث سستی بدن نشوند      ← آب آلو باعث سستی

                                    ← چای و قهوه (کافئین) سستی بدن

نوشیدن عالی کاکائو + شیر کم چرب